秋季锻炼多用鼻呼吸

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  • 来源:甘肃

  原标题:秋季锻炼多用鼻呼吸

  韩沐真

  秋季气候凉爽  ,是健身的好时机  。选择适宜的体育锻炼  ,能增强体质  ,提高人体对环境变化的适应能力 ,减少发病的几率 。然而秋季早晚温差大 ,气候干燥 ,锻炼需遵循科学性  ,否则可能适得其反  。因此  ,秋季锻炼应该注意保养肺部 ,同时心情低落时最好不要参加运动与健身  。

  重视肺部的保养秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病  ,常见的有感冒、咳嗽、哮喘等  。在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸  ,运动时可以口鼻同时呼吸  ,尽量不要张大嘴呼吸  ,必要时可以舌头卷起 ,顶住上颚  ,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏 。健身时的呼吸频率  ,尽量与动作频率相适宜  ,可以选择好几个动作一吸  ,几个动作一呼 ,这样才能有效加强肺部的功能 ,也可延缓疲劳的发生  。

  心情低落时不锻炼入秋后  ,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响  。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退 。专家提醒  ,情绪低落、萎靡不振时进行健身  ,轻则加重器官的负担  ,重则损害机体的功能 ,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行  。

  少选剧烈运动项目秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降 ,关节活动幅度减小 ,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选 。当然如果非常喜欢这些项目也可参加  ,在锻炼到有疲劳感时就应停止活动  ,防止运动过累  ,造成运动损伤  。宜选择一些较为舒缓的健身方式 ,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等  。

  运动适量避免过度秋季气温开始下降 ,肌肉的黏滞性增强  ,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降  ,因此每次运动前 ,应做好充分准备活动 ,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤  。另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵  ,宜穿长装运动服 ,尽量不穿纯棉内衣锻炼  。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差 ,当湿透的内衣附在皮肤上  ,使得皮肤变冷  ,很容易着凉感冒  。

  运动时注意补水运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出 ,汗液中有很多电解质和维生素  ,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分  。矿泉水或者纯净水 ,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖 ,能够为人体提供一定的能量  ,但不含电解质  ,所以应选用一些运动饮料  。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养  ,还能加速运动后疲劳的消除 。另外补充水分时不宜暴饮  ,否则会给胃肠增加负担  ,引起不适  ,应少量频饮为佳  。

   

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